비타민과 미네랄의 기능들 간단 요약

 

종합비타민에는 각종 비타민과 미네랄들이 가득 들어 있습니다. 

다양한 기능들을 하는 성분들이 많이 들어가 있는데, 비타민과 미네랄에는 어떤 종류가 있고 기능들이 어떻게 되는지 간단 정리해 봅니다.

 

우선 비타민의 기능들부터 살펴보겠습니다.

 

비타민 A : 어두운 곳에서 시각 적응을 위해 필요한 비타민입니다. 피부와 점막을 형성하고 기능을 유지하는데 필요합니다. 상피세포의 성장과 발달에 필요한 중요한 비타민이 되겠습니다.

 

비타민 B1 : 탄수화물과 에너지 대사에 필요한 요소입니다.

 

비타민 B2 : 체내 에너지 생성에 필요한 비타민입니다.

 

비타민 B6 : 단백질 및 아미노산 이용에 필요한 요소로서 혈액의 호모시스테인 수준을 정상으로 유지하는데 필요합니다.

 

비타민 B12  : 정상적인 엽산 대사에 필요한 성분입니다.

 

비타민 C : 가장 많이들 먹는 비타민으로서 결합조직 형성과 기능유지에 필요한 성분으로 철의 흡수에 필요합니다. 항산화 작용을 하여 유해산소로부터 세포를 보호하는데 필요합니다.

 

비타민 D : 칼슘과 인이 흡수되고 이용되는데 필요합니다. 뼈의 형성과 유지에 필요한 요소로 특히 골다공증 발생 위험을 감소하는데 도움을 주는 비타민입니다.

 

비타민 E : 항산화 작용을 하여 유해산소로부터 세포를 보호하는데 필요한 성분입니다.

 

비타민 K : 정상적인 혈액 응고에 필요하며, 뼈의 구성에 필요한 요소입니다.

 

나이아신 : 체내 에너지 생성에 필요한 비타민입니다.

 

판토텐산 : 지방, 탄수화물, 단백질 대사와 에너지 생성에 필요한 성분입니다.

 

엽산 : 세포와 혈액생성에 필요하며, 태아 신경관의 정상 발달에 필요한 것으로 임산부들이 많이 챙겨먹는 성분입니다. 혈액의 호모시스테인 수준을 정상으로 유지하는데 필요합니다.

 

비오틴 : 지방, 탄수화물, 단백질 대사와 에너지 생성에 필요한 성분입니다.

 

 

 

다음은 비타민과 함께 필요한 각종 미네랄의 종류와 기능들입니다.

 

칼슘 : 뼈와 치아 형성에 필요한 성분으로 신경과 근육 기능 유지에 필요합니다. 정상적인 혈액 응고에 필요하며, 골다공증 발생 위험 감소에 도움을 주는 것으로 나이가 들수록 챙겨야 하는 미네랄입니다.

 

마그네슘 : 에너지 이용에 필요한 성분으로 신경과 근육 기능 근육 기능 유지에 필요한 성분입니다.

 

철 : 체내 산소운반과 혈액 생성에 필요한 성분으로 에너지 생성에 필요한 요소입니다.

 

아연 : 정상적인 면역 기능에 필요한 미네랄로 정상적인 세포분열에 필요합니다.

 

구리 : 철의 운반과 이용에 필요하며, 유해 산소로부터 세포를 보호하는데 필요합니다.

 

셀렌 : 유해산소로부터 세포를 보호하는데 필요합니다.

 

요오드 : 갑상선 호르몬의 합성에 필요한 성분으로 에너지 생성에도 필요하며, 또한 신경발달에도 필요한 미네랄입니다.

 

망간 : 뼈 형성에 필요하며, 에너지 이용 및 유해산소로부터 세포를 보호하는 데에도 필요합니다.

 

몰리브덴 : 산화, 환원 효소의 활성에 필요한 미네랄입니다.

 

크롬 : 체내 탄수화물, 지방, 단백질 대사에 필요한 미네랄입니다.

 

위와 같이 각종 비타민 및 미네랄이 몸속에 필요하다는 것을 알고 멀티비타민이나 각종 채소 등을 통해 영양 성분을 잘 섭취하는 게 필요하겠네요.

 

2021.08.10 - 윈도우 특수문자 표 모음, 출력용도 만들어 놓았어요.

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